Ove četiri vježbe mogu transformirati cijelo tijelo za mjesec dana

Ljeto  je iza ugla, ali još nije kasno ako želite zablistati na plaži. Postoje četiri vježbe koje mogu transformirati tijelo u samo četiri sedmice. Nećete morati trošiti novac na teretanu i posebnu opremu. Sve što trebate je volja i 10 minuta dnevno.

Plank

Plank je statička vježba u kojoj je važno pravilno držati tijelo. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i podignite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora biti u ravnoj liniji, pa pokušajte paziti na to da vam vrat i kičma budu u neutralnoj poziciji. Zatim napnite sve mišiće i držite položaj.

Ako se izvodi pravilno, plank djeluje na trbušne mišiće, leđa, stražnjicu, noge i ruke. Također poboljšava držanje i opći tonus mišića.

Sklek

Postavite tijelo u položaj kao da ćete izvoditi plank. Spustite se što bliže podu. Pazite da vaša leđa, zdjelica i noge čine ravnu liniju. Zatim se odgurnite rukama i vratite u početni položaj. Sklek je vježba koja djeluje na prsa, ruke i trbušne mišiće.

Čučanj

Postavite noge u širinu ramena. Spustite se kao da želite sjesti na zamišljen stolac i leđa držite ravno. Ravnotežu možete održati podizanjem ruku ispred sebe. Zatim se brzo vratite u početni položaj. Čučanj jača mišiće stražnjice i bedara te zglobove.

Trbušnjaci

Legnite na pod, stopala postavite u širinu kukova i savijte koljena. Oslonite ruke na prsa. Udahnite pa izdahnite i podignite glavu i ramena od poda. Polako se vratite u početni položaj. Trbušnjaci jačaju mišiće jezgre i sagorijevaju masnoće.